Halo sahabat setia pembaca blog www.synalfa.id. Kali ini saya akan membagikan info tentang kesehatan yang mungkin belum anda ketahui. Info ini sangat menarik bagi anda yang mungkin susah saat berlari. Mau tau gimana caranya agar anda mudah berlari?
 |
| 5 Gerakan Latihan Yang Membuat Anda Mudah Berlari |
Berlari bukanlah sesuatu hal yang mudah untuk dikerjakan. Kecuali jika anda berlari pada saat keadaan terdesak. Bagaimana jika dengan yang berlomba lari? Berlari sendiri membutuhkan tenaga yang ekstra, begitu juga dengan latihannya.
Berikut ini adalah tips - tips agar anda bisa berlari dengan mudah :
1. Box Jumps
Lakukan kegiatan ini di belakang treadmill / dikotak kayu / anak tangga dengan kaki terbuka lebar selebar bahu. Lakukan gerakan melompat ke depan dengan tangan terbuka pada saat dibawah dan tutup (kepal) tangan anda pada saat anda sudah berada di atas treadmill / kotak kayu / anak tangga. Tekuk lutut anda dan kemudian kembali lagi anda melompat kebelakang dan posisikan diri anda seperti pada saat anda sebelum melompat. Lakukan kegiatan ini berulang - ulang sesuatu waktu yang telah anda tentukan (misalnya 30 detik).
2. Kettlebell Reverse Lunge
Anda tau kettlebell? Kettlebell biasanya alat berat yang berbentuk bola (biasanya) dan memiliki pegangan agar kita bisa memegang nya tanpa harus menahannya seperti bola. Ambilah salah satu kettlebell yang beratnya kira - kira 9 - 13 pound. Sejajarkan kettlebell tersebut dengan bahu anda. Lalu lakukan gerakan lunge yang dimana anda bisa melihatnya di video gif tersebut.
3. Single-Leg Forearm Planks
Lakukan gerakan seperti push-up lalu samakan posisi bahu siku anda dengan bahu anda. Satukan kedua telapak tangan anda. Maka posisi ini akan membuat segitia tepat dihapadan anda. Naikan satu kaki anda ke atas dan yang satulaginya menahan badan anda. Lakukan gerakan menahan ini selama 30 detik. Lalu setelah lewat 30 detik, gantilah kaki anda yang sebelahnya untuk melakukan hal yang sama pada sebelumnya.
4. Single-Leg Jump Steps
Lakukan gerakan melompat dengan cara melompat anak tangga / kotak kecil / treadmill dengan posisi tangan dibawah sebelum melompat. Dan pada saat anda akan melompat, sesuaikan tangan anda untuk juga ikut melompat. Untuk lebih detailnya, silahkan lihat gambar gif diatas.
5. Squat Jam
Mungkin beberapa diantara kalian sudah mengetahui bagaimana dengan latihan Squat Jam. Latihan ini berguna juga untuk anda yang ingin mengecilkan perut dengan ditambah kombinasi - kombinasi gerakan latihan lainnya. Untuk latihannya, silahkan liaht video gif diatas.
Bagaimana sobat? Berguna banget kan. Jangan lupa di share ya. Terima Kasih.
Berikut ini adalah tips - tips agar anda bisa berlari dengan mudah :
1. Box Jumps
 |
| 5 Gerakan Latihan Yang Membuat Anda Mudah Berlari |
2. Kettlebell Reverse Lunge
 |
| 5 Gerakan Latihan Yang Membuat Anda Mudah Berlari |
3. Single-Leg Forearm Planks
 |
| 5 Gerakan Latihan Yang Membuat Anda Mudah Berlari |
Lakukan gerakan seperti push-up lalu samakan posisi bahu siku anda dengan bahu anda. Satukan kedua telapak tangan anda. Maka posisi ini akan membuat segitia tepat dihapadan anda. Naikan satu kaki anda ke atas dan yang satulaginya menahan badan anda. Lakukan gerakan menahan ini selama 30 detik. Lalu setelah lewat 30 detik, gantilah kaki anda yang sebelahnya untuk melakukan hal yang sama pada sebelumnya.
4. Single-Leg Jump Steps
 |
| 5 Gerakan Latihan Yang Membuat Anda Mudah Berlari |
Lakukan gerakan melompat dengan cara melompat anak tangga / kotak kecil / treadmill dengan posisi tangan dibawah sebelum melompat. Dan pada saat anda akan melompat, sesuaikan tangan anda untuk juga ikut melompat. Untuk lebih detailnya, silahkan lihat gambar gif diatas.
5. Squat Jam
 |
| 5 Gerakan Latihan Yang Membuat Anda Mudah Berlari |
Mungkin beberapa diantara kalian sudah mengetahui bagaimana dengan latihan Squat Jam. Latihan ini berguna juga untuk anda yang ingin mengecilkan perut dengan ditambah kombinasi - kombinasi gerakan latihan lainnya. Untuk latihannya, silahkan liaht video gif diatas.
Bagaimana sobat? Berguna banget kan. Jangan lupa di share ya. Terima Kasih.
0 Response to "5 Gerakan Latihan Yang Membuat Anda Mudah Berlari"
Posting Komentar